Por qué y cómo ser un madrugador

Para sacar tiempo al tiempo podemos aumentar nuestra productividad, centrando nuestros objetivos realmente importantes y descartando cualquier actividad que no vaya encaminada a su consecución. Pero hay otra forma igual o más efectiva: madrugar.

Ya escribí hace unos días sobre el mito de las 8 horas de sueño. Una persona adulta necesita dormir entre 5 y 7 horas diarias para conservar sus funciones cerebrales en plena forma, lo que quiere decir que la mayoría podemos levantarnos 1 ó 2 horas más temprano sin que nuestra salud se vea afectada en lo más mínimo. ¡Imagina lo que podrías hacer con 2 horas más de tiempo todos los días! Y especialmente si esas horas extra son las primeras del día, cuando nadie te molesta y te puedes concentrar más fácilmente.

El problema es que adquirir el hábito de madrugar no es fácil…

El hábito de madrugar quizá sea uno de los más difíciles de adquirir para muchas personas, junto con el de dejar adicciones como el café, el tabaco o el alcohol. Por eso, he recopilado algunas técnicas que han resultado muy efectivas y de gran ayuda para muchos madrugadores:

1. Aprovecha el cambio a la hora de invierno. El último fin de semana de octubre pasamos del horario de verano al horario de invierno. En esta ocasión tenemos que atrasar el reloj una hora, es decir, que ¡nos regalan una hora como por arte de magia! :-) Con sólo hacer caso a tu reloj biológico te levantaras una hora más temprano sin ningún esfuerzo.

2. No esperes; levántate inmediatamente. No te quedes remoloneando en la cama. Apaga la alarma del despertados, levántate inmediatamente, ve al baño (o a donde quiera ue vayas normalmente cuando te levantas), y enciende la luz. Aunque parezca muy agresivo, en apenas unos segundos estarás completamente despejado, y evitarás el peligro de darte la vuelta y quedarte dormido de nuevo.

3. Ten un propósito que te motive. Al menos mientras el hábito se afianza, procura utilizar el tiempo extra para actividades que te motiven, y para cosas que te hagan avanzar en tus objetivos. Lee, escribe, haz ejercicio, organiza tu día… Pero por lo que más quieras, no utilices ese tiempo para limpiar la casa, a no ser que seas de los que disfrutas limpiando el polvo más que un mono con una banana.

4. Vete a dormir temprano. No te quedes viendo la televisión por la noche, ni leyendo blogs. Trata de cenar temprano, relajarte e irte a dormir a una hora prudente. Recuerda que no es necesario dormir 8 horas, pero tampoco es bueno recortar demasiado las horas de sueño. El descanso es necesario para poder rendir a pleno rendimiento.

5. Madruga de forma progresiva. Si tu objetivo es levanterte 2 horas más temprano, no pongas la alarma 2 horas antes el primer día. Ve atrasando el reloj 15 minutos cada 4-5 días, de forma que tu bioritmo se vaya adaptando poco a poco. De esa forma te costará muchísimo menos trabajo madrugar.

Y tú, ¿ya eres un madrugador? ¿Te costó mucho trabajo serlo? ¿Qué técnicas te ayudaron a conseguirlo? Comparte tu experiencia en un comentario.

Foto por Ivan Prole

7 comentarios

  1. hola estoy buscando tecnicas para madrugar y la tuya me pareciò la mejor ven go de no trabajar por bastante tiempo por lo tanto no me levanto muy temprano, ahora tengo que empezar alevantarme a las 5 y realmente no se como voy a hacerlo, me sirviò mucho tu comentario gracias

    • @Alejandra:

      Muchas gracias por compartir tu experiencia en un comentario. Estoy seguro de que a muchos otros lectores les será de utilidad saber que funciona :-)

      Espero seguir viéndote por aquí.

      • Hola, estoy en un tren de trabajo, estudio, deporte y familia muy apretado de tiempo. Me debo levantar a las 445am y dormir hasta las 10pm, pero no he podido lograr dormir a esa hora. Doy vueltas y termino durmiéndome después de las 12 de la madrugada. Necesito lograr dormir a las 10 pm para que me rinda todo el día, sino, el cansancio es muy alto durante anda jornada. Solicito su orientación. Gracias!

        Juan Pablo Gómez.
        @_juanpablogomez
        Santa Marta – Col.

        • Hola Juan Pablo. Te voy a dar una solución que te va a funcionar muy bien.
          Debes ir a una tienda de productos de herboristería (te digo este tipo de tiendas porque seguro que tienen lo que te voy a decir), aunque puedes encontrarlo en hipermercados. Pero en las herboristerías están más especializados y tiene mayor variedad.
          Pide MELATONINA. Esta, es una sustancia que nuestro cerebro segrega de forma natural, pero que con el paso de los años empieza a disminuir. No te hará ningún daño y te ayudará mucho. Ya que, la misma, ayuda a esa relajación que necesitas segregando las sustancias químicas pertinentes para que tu cerebro se relaje y puedas llegarte a dormir con mayor facilidad. Hay incluso un libro que habla sobre las propiedades de la melatonina. Y te aseguro que cuando la tomes el primer día caerás a la cama como un “peso muerto”. Eso si, tómala al menos una hora antes de irte a la cama. Y no la tomes por las mañanas o por las tardes ya que te incitará al sueño. Y no podrás seguir con tu rutina.
          Espero que te haya servido.
          Un saludo a todos.

  2. Pingback: Como madrugar y no morir en el intento « Simple y Productivo

  3. Yo empecé a madrugar “por narices”, cuando entré a trabajar en una fábrica que empezaba a las seis de la mañana. Pasaba un bus a las 5’15h por mi pueblo para recoger a los trabajadores, y yo me levantaba a las 4’30.

    Después de varios años, cambié de trabajo por uno mejor. Pero seguí levantándome temprano. No a las 4’30, pero sí a las 5’30. Así conseguí estudiar cada mañana antes de irme a trabajar, y logré mejorar aún más mis condiciones laborales.

    Incluso cuando estoy de vacaciones, me resulta un placer levantarme antes que nadie, ver amanecer con un café con leche en la mano y tener todo el día por delante…

    Me encanta tu blog, eres una inspiración para mí.

    Saludos.

  4. Buenos días Jerónimo.

    Me he propuesto empezar a madrugar para apuntarme a la fiebre del running. Empecé a correr por las noches, pero siempre sale algún imprevisto o obligación (¡cosas de tener una familia!) que me lo impide.

    Lo mejor de todo ha sido ver cual es el primer punto: aprovechar el cambio de horario, ya que precisamente el cambio es ¡esta misma noche! Así que espero poder empezar mañana mismo a considerarme un madrugador.

    Gracias por los consejos.

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